Teemme joka päivä satoja asioita, joihin emme tarvitse tahdonvoimaa. Niitä sanotaan rutiineiksi. Rutiineja voi myös laajentaa ja helppoon rutiiniin voi liittää jotain pientä kivaa. Jos aamu alkaa kahvinkeitolla, siihen voi helposti liittää liikuntaa. Rutiinin tunnistaa, että ne hoituvat ajattelematta eli automaattisesti.

Rutiineista on hyötyjä ja haittoja.

Ensin huonot:
Jos rutinoidumme ja teemme kaikki kuten ennenkin, emme kehity. Taannumme ja tylsistymme.

Sitten hyvät:
- Rutiininomaiset muistisäännöt esim kotoa lähtiessä: "KännykkäLompakkoAvaimet" auttaa muistamaan mitä tärkeää pitää olla mukana.
- Itse luodut rutiinit esim säännöllinen liikunta "joka maanantai-ilta" auttaa pysymään kunnossa.
- Ennalta täytetyt tietyssä poimintajärjestyksessä olevat kauppalistat nopeuttavat kaupassa käyntiä
- Lentäjillä rutiinistartti lisää turvallisuutta
- Olen luonut itselleni viimeisen vuoden aikana rutiinin aamuisista punnerruksista. 20 rintaa, 20 selkää, 20 vatsaa aina aamukahvin yhteydessä. Näin saan herätettyä kroppani hyvin päivään ja pieni palkinto aamukahvi piristää mieltä ja toimii motivaattorina jos en muuten muista herätellä kroppaani.

Tehokkuusvinkki:
Mitä enemmän pystyt hoitamaan töitä ja arkea automatiikalla, sitä paremmin tahdonvoimaa riittää sitä vaativiin tehtäviin.

Miten luot rutiineja:
Koiria kouluttaneet tietävät hyvin, että rutiini muodostuu kolmesta osasta: signaali (cue), käytös (routine) ja palkkio (reward). Signaali kertoo, koska käytösrutiini pitää aktivoida. Rutiininomaisen käytöksen jälkeen tulee palkkio. Palkkio voi olla hyvin konkreettinen, kuten kofeiinin tuoma mielihyvä.

Esimerkiksi aamukahvi-rutiini toimii minulla näin:
1) Merkki rutiinin aktivoimiseksi on hohhoijjakkaa-fiilis heti sängystä noustua.
2) Käytös koostuu suodatinpussin asettelemisesta keittimeen, kahvin lappaamisesta suodattimeen, veden lisäämisestä säiliöön ja keittimen napsauttamisesta päälle.
2.5) Tähän väliin olen itse lisännyt itselleni liikuntarutiinin. 20+20+20 ehtii tehdä juuri siinä ajassa kun kahvit valuvat. Joskus ehdin vielä juoda lasin vettä ja vähän venytellä.
3) Aivot saavat palkkionsa (kofeiinin tuottama mielihyvä) hetken kuluttua.

Mitä rutiineja sinulla on elämässäsi? Voisitko liittää niihin jotain hyödyllistä. Lounastunnille voi liittää kävelyn toimistorakennuksen ympäri. Mitä muuta hyödyllistä keksit.

Riko rutiineja, luo rutiineja. Tsemppiä päivään!

Ilkka O. Lavas
rutinoitunut sarjayrittäjä

Kirjoitettaessa soi Cheek - JippiKayJei - http://www.youtube.com/watch?v=pzGNWayhrZw