Parkour Roll

1. Rollia eli eräänlaista kuperkeikkaa käytetään siirtämään energiaa isoissa ja erityisesti eteenpäin suuntautuvissa hypyissä. Usein rolli on ensimmäinen liike, joka kannattaa opetella. Oikein tehtynä se säästää erityisesti polvia.
2. Ota vauhtia ja hyppää alas ja eteenpäin.
3. Jos päätät laskeutuessasi rollata oikean olkapään yli, laskeudu oikea jalka hieman vasenta edellä.
4. Päästä polvet koukkuun ja kyyristy eteenpäin.
5. Aseta molemmat kätesi vasemmalle puolellesi. Näin ohjaat liikkeen oikeaan suuntaan ja samalla suojaat päätääsi osumasta maahan.
6. Ensimmäisenä maahan osuu olkapään takaosa. Pieni potku jaloilla antaa lisää vauhtia ja helpottaa pyörähdystä.
7. Pyörähdys tapahtuu viistosti oikeasta olkapäästä selän yli vasemman lonkan suuntaan. Tämä minimoi selkärangan kosketuksen maahan.
8. Tarpeeksi vino liikerata estää lantion osumisen maahan ja tulet ulos rollista lähes sivuttain.
9. Jalat asetetaan siten, että rollin päätteeksi pystyt helposti jatkamaan juoksua.

Lähde: www.parkour.fi