Neljä tuntia sohvalla vai kolme minuuttia liikettä puolen tunnin välein.
Uusiseelantilaisessa kokeessa jälkimmäisen illan jälkeen nukuttiin keskimäärin 27,7 minuuttia pidempään.
Otagon yliopiston tutkimus ei testannut raskasta iltatreeniä.
Se testasi sitä, mitä tapahtuu, kun pitkä iltaistuminen katkaistaan lyhyillä kevyillä liikkeillä.
Uniaika piteni 27,7 minuuttia
Liikuntataukoillan jälkeen osallistujat nukkuivat keskimäärin 27,7 minuuttia pidempään kuin yhtäjaksoisen istumisen jälkeen.
Unijakson kokonaispituus kasvoi 29,3 minuuttia, mikä on eri muuttuja kuin nukuttu aika.
Yliopisto pyöristi tuloksen tiedotteessaan noin puoleen tuntiin.
Tutkimusartikkelin luku 27,7 minuuttia on kuitenkin tarkempi.
Vertailtavana oli neljä tuntia istumista
Osallistujat viettivät laboratoriossa kaksi neljän tunnin iltaa, jotka alkoivat suunnilleen kello 17.
Yhtenä iltana he istuivat koko ajan, toisena istuminen katkaistiin puolen tunnin välein.
Tutkimus ei vertaillut eri liikuntamuotoja keskenään.
Vertailussa olivat yhtäjaksoinen istuminen ja sama neljän tunnin jakso lyhyillä tauoilla.
LUE LISÄÄ: Nukutteko eri huoneissa? Kahden uuden tutkimuksen välinen ristiriita paljastaa vaietun riskin
Kolme minuuttia puolen tunnin välein
Jokainen tauko kesti kolme minuuttia.
Ohjelmassa oli tuolikyykkyjä, varpaille nousuja sekä seisten tehtäviä polvennostoja, joihin yhdistettiin jalan ojennus taakse.
Liikkeet valittiin siksi, etteivät ne vaatineet välineitä tai paljoa tilaa.
Unenlaadun mittareissa ei havaittu heikkenemistä
Unitehokkuudessa ei havaittu tilastollisesti merkitsevää eroa iltojen välillä.
Sama koski nukahtamisen jälkeen valveilla vietettyä aikaa ja heräämisten määrää.
Tutkimus ei kuitenkaan mitannut kaikkia unenlaadun ulottuvuuksia.
Siksi tulos kertoo nimenomaan siitä, ettei näissä mitatuissa muuttujissa näkynyt haittaa.
Uni mitattiin ranteesta, ei unilaboratoriossa
Laboratorioillan jälkeen osallistujat palasivat normaaliin ympäristöönsä.
Unta seurattiin ranteessa pidettävällä ActiGraph-aktiivisuusmittarilla sekä uni- ja käyttöpäiväkirjalla.
Kyse ei ollut polysomnografiasta, jossa mitataan esimerkiksi aivosähkökäyrää ja unen eri vaiheita.
Univaiheista tutkimus ei siis kerro mitään.
Vanha uniohje koskee raskasta harjoittelua
Uniohjeissa on perinteisesti kehotettu välttämään pitkäkestoista tai kovatehoista liikuntaa lähellä nukkumaanmenoa.
Perusteena on ollut se, että tällainen harjoittelu nostaa sykettä ja kehon lämpötilaa.
Kaikkea iltaliikuntaa ohjeet eivät sen sijaan ole kieltäneet, ja hyvin lyhyitä kevyitä taukoja on tutkittu vähän.
Tutkimuksen johtava kirjoittaja Jennifer Gale Otagon yliopiston ravitsemustieteen laitokselta kertoi ryhmän halunneen selvittää juuri tätä eroa.
Sama ryhmä mittasi myös verensokeria
Vuonna 2023 julkaistussa tutkimuksessa kolmen minuutin liikuntatauot pienensivät aterianjälkeistä glukoosivastetta 31,5 prosenttia ja insuliinivastetta 26,6 prosenttia.
Myöhemmässä tutkimuksessa havaittiin, ettei parempi glukoositasapaino jatkunut yön yli.
Vaikutus näyttää siis olevan vahvasti sidoksissa siihen iltaan, jona tauot tehdään.
LUE SEURAAVAKSI TÄMÄ: Alasti nukkuminen voi parantaa unta – näin se vaikuttaa kehoon
