Kesäkuntoon 2016 - Eevan treeniohjelma

Kesä on alkanut taas vihdoin pitkän, kylmän ja hemmetin tylsän talven jälkeen. Sehän on kiva juttu, eikös vain?

Olisi ainakin ilman talven aikana kertynyttä mahaa, joka varmistaa sen, että ainakaan Helsingin hiekkarannoilla ei tarvitse bikineissä keikkua tänäkään kesänä.

Mutta yrittänyttä ei laiteta.. Senpä takia aion vetäistä kuukauden intensiivitreenin ja kokeilla, kuinka hyvään kuntoon on mahdollista päästä neljässä viikossa.

Tulen todennäköisesti päivittämään tätä projektia myös blogiin myöhemmin.

Hieman taustatietoja minusta:

Pituus: 165cm
Paino: 75kg
Ikä: 29 vuotta

Kuten mitoista saattaa terävämpi huomata, niin painoa ei ole kertynyt ihan vähää, vaan olen oikeasta jo läski.

Nuoruudessani olen harrastanut paljon kaikenlaista aina esteratsastuksesta zumbaan ja siitä judoon. Kuitenkin lajit jäivät taka-alalle jo lähes kymmenen vuotta sitten ja nyt ikä alkaa painamaan sen verran, että on viimeiset hetket ottaa itseä niskasta kiinni.

Treeni

Urheilullisen taustani ansiosta uskon tuntevani kehoni melko hyvin ja senpä takia en aio ottaa projektin avuksi edes erilistä personal traineria, vaan tein kunto-ohjelmani itse.

Ajattelin, että perustreenillä ja tarjouksen kautta löydettyjen lisäravinteiden avulla on mahdollista päästä riittävän hyvään kuntoon.

Tässä hieman tietoja ohjelmasta:

Ma aamu: juoksulenkki n. 30min, pulssi 120 tienoilla.
Ma ilta: kuntosali n. 60min, 30 min aeroobista ja 30 min painoja (selkä)

Ti aamu: kuntosali n. 60min, 30 min aeroobista ja 30 min painoja (rinta)
Ti ilta: juoksu-/kävelylenkki n. 30min

To päivä: zumbatreeni n. 60min

Pe ilta: kuntosali n. 45min (jalat)

La iltapäivä: Jooga n. 60min, 3km lenkki takaisin kotiin

Erikoisen aikatauluni takia treenit ovat siis vähän milloin sattuu. Joka tapauksessa tätä suunnitellessani idea oli se, että salilla nostellaan painoja kolme kertaa viikossa (selkä/rinta/jalat) ja tämän jälkeen aeroobista tungetaan joka väliin lähes niin paljon kuin vain jaksaa.

Ruoka

Talven ruokavalioni muodostui lähinnä kokiksesta ja atrian mikropitsoista. Nämä saavat jäädä nyt kuitenkin kokonaan pois.

Ruokavalion suunnittelussa koen olevan kaikista eniten mahdollisia puutteita ja siihen kaipaisin apua myös teiltä rakkaat lukijani.

Aamupala: Omeletti (2 munaa) + salaatti tai puuro ja rahka.

Välipala: Proteiinisheikki (whey-80 proteiinijauhe, tässä 10% mass.fi alennuskoodi) tai rahka, lisäksi ehkä hedelmä

Lounas: 150g kanaa tai kalaa ja 100g pastaa

Välipala: Proteiinisheikki tai rahka sekä hedelmä

Illallinen: 200g nautaa tai possua, runsaasti salaattia

Ideana tässä oli lähinnä se, että en syö liikaa, mutta riittävästi, jotta energiatasot pysyvät kunnossa. Ajattelin myös asian niin, että en syö iltapäivän jälkeen enää lähes lainkaan hiilareita, vaan pastat otetaan lounaan yhteydessä.

Lisäravinteet

Lisäravinteiden osalta ajattelin nauttia ainoastaan välttämättömiä, sillä en tykkää ajatuksesta, että alan syömään kaiken maailman pillereitä.

Välttämättömiksi koen Omega-3-kapselit ja monivitamiini poretabletit sekä tietysti proteiinisheikit.

Tämän lisäksi laitoin tilaukseen Supermass Prezone Stimulant –tehonlisääjän, josta on toivottavasti apua ainakin sadepäiviin.

Jos mieleesi tulee palautetta ruokavaliosta, treeniohjelmasta tai jostain muusta, niin kerrothan! Kaikki apu on tervetullutta :)

Kirjoitettaessa soi Abba