= tiibetin viiden riitin ohjeet =

Katso, että olet riitävän tilavassa paikassa ja lattialla ei ole mitään irtainta tai liikkuvaa mattoa !

1. Seiso käsivarret vaakasuoraan sivuille ojennettuina. Pyöri myötäpäivään. Ennenpyörimistäsi pidä katseesi kiinnitettynä johonkin pisteeseen suoraan edessäsi. Kun alat pyörimään pidä katseesi mahdollisimman pitkään tässä pisteessä. Kun katse on pakko irrottaa pisteestä ruumiin kääntyessä, käännä katseesi mahdollisimman nopeasti samaan pisteeseen päätä kääntämällä. Kiintopiste vähentää huimausta.

2. Makaa selälläsi kädet kylkiä myöten ojennettuina, kämmenet lattiaa vasten, sormet tiukasti yhdessä. Nosta pää lattiasta ja paina leuka rintaasi vasten. Samalla nosta jalkasi polvet suorina suoraan kohti taivasta ja hengitä sisään. Jos pystyt anna jalkojesi nousta vartalosi yläpuolelle, kohti päätä, mutta älä taivuta polvia. Laske sitte hitaasti sekä pääsi että jalkasi, edelleen polvet suorina takaisin lattiaan ja hengitä samalla ulos. Anna lihasten rentoutua, tee sama uudelleen.

3. Heti toisen riitin jälkeen. Seiso polvillasi maassa, vartalo suorana. Kämmenet painat reisilihaksia vasten. Taivuta päätäsi etenpäin ja paina leukasi rintaa vasten. Sitten vie päätäsi taaksepäin niin pitkälle kuin se menee samalla taivuttaen selkääsi kaarelle taaksepäin. Hengitä syvään ulos kun selkäsi kaartuu taaksepäin. Ota reisistäsi tukea samalla kun taivuta selkääsi taaksepäin. Palaa alkuasentoon ja samalla syvään ulos. Tee uudelleen. Voit tehdä myös silmät kiinni.

4. Istu lattialle, jalat harallaan ja suorina, jalkaterät noin 30cm toisistaan
erillään. Ylävartalo pystyasennossa, painat kämmenesi lattiaan pakaroiden viereen. Paina sitten leuka rintaa vasten. Taivuta seuraavaksi pääsi taakse niin pitkälle kuin saat. Samalla nosta vartaloasi ylös käsivarret suorina, niin että polvesi tulevat suoraan kulmaan. Vartalosi on nyt vaakasuorassa linjassa reisien kanssa, ja käsivartesi ja sääresi ovat pystysuorassa. Jännitä tässä asennossa kaikki vartalosi lihakset. Laskeudu lopuksi alkuperäiseen istuvaan asentoon ja rentouta kaikki lihakset. Lepää hetki ja tee uudelleen.

Samalla kun nostat vartaloasi hengitä sisään. Pidätä hengitystäsi lihasten
jännittämisen aikana ollessasi yläasennossa. Laskiessasi vartaloasi hengitä ulos ja puhalla kaikki ilma pois keuhkoistasi. Jatka hengittämistä samassa tahdissa sen ajan kun lepäät ennen seuraavaa suoritusta.

5. Ole aluksi vatsallasi kasvot lattiaa kohti. Tue sitten kämmenet ja varpaat lattiaa vasten. Pidä koko tämän riitin ajan kädet ja jalat suorina ja toisistaan noin 60cm etäisyydellä. Aloita riitti niin, että käsivarret ovat pystysuorassa maata kohti ja taivuta selkäsi taaksepäin kaarelle, selkäsi notkolle. Taivuta päätäsi mahdollisimman paljon taaksepäin. Tämän jälkeen taivuta vartaloasi vastakkaiseen suuntaan taittaen lantiosta taaksepäin ja ylös, kunnes olet väärinpäin olevaa V:tä muistuttavassa asennossa. Samanaikaisesti paina leuka rintaasi vasten. Palaa aloitusasentoon ja tee riitti uudelleen.

Hengitä taas syvään sisään nostaessasi vartaloa ja ulos kun palaat alkuasentoon. Lihaksia tulisi jännittää hetki ylä- ja ala-asennossa.

Hengittämällä syvään saa aikaan parhaimmat tulokset.

Liikeitä tulee toistaa 5-7 kertaa per riitti.
Toistojenmäärä ei tulisi alkajalla olla seitsemään enempää
per riitti.

Niin ja tehokkaammin tehtyjen enemmän toistoja sisältäneen riittien jälkeen kannattaa jäädä selinmakuulle lattialle silmät suljettuna ja rentoutuneena -näin voi päästä ihan ilmaiselle matkalle!!!!

Lähde: Peter Kelder, Viisi tiibetiläistä riittiä.

Kirjassa on lisää tietoa riiteistä ja se on hyvä oikeastaan lukea ennen kuin alat tehdä riittejä.
Mutta jos ja kun kumminkin haluatte näitä liikeitä tehdä, niin koettakaa tehdä ne huolellisesti ja keskityneenä heti alkuunsa:)