- Aloita unirytmin muuttaminen muutamia päiviä aiemmin. Jos matkaat länteen mene nukkumaan myöhemmin ja herää myöhemmin. Itään matkatessa mene nukkumaan aiemmin ja herää aiemmin. Vältä kuitenkin univelkaa ennen matkaa.
- Sopeudu paikalliseen rytmiin heti. Mene nukkumaan samaan aikaan kuin muutkin. Paras aika on kello 22–24 välillä.
- Syö oikein. Valkuaisaineet auttavat pysymään pidempää hereillä. Hiilihydraatit auttavat nukahtamaan.
- Runsas liikunta ulkoilmassa auttaa sopeutumaan paikalliseen rytmiin. Heräämisen jälkeinen lenkki auttaa pysymään hereillä.
- Sisäistä kelloa pystyy muuttamaan noin 2 tuntia vuorokaudessa, joten sopeutuminen vie aikaa. Siksi lyhyillä matkoilla kannattaa pysytellä oman maan ajassa, mahdollisuuksien mukaan.
- Jos tulet perille aamulla, päivällä voi ottaa lyhyet nokkaunet. Älä kuitenkaan nuku yli puolta tuntia.
- Käytä perillä ja matkan jälkeen heräämiseen sarastusvaloa.
- Aikaerorasitukseen negatiivisesti vaikuttavat eniten univelka talvimasennus, alkoholi ja kofeiini.
Lähde: Tohtori Ankowitsch: Täydellisen tiedon käsikirja ja Finnair.
4 kommenttia
nollauskänni
15.11.2007 15:16
Satoja kertoja Jenkkeihin ja takaisin lentäneenä olen todennut kotiin palatessa ylivoimaisen keinon peipata jetlag. Suomeen palattuani vedän 8-10 tuopin nollauskännin, jonka voimalla roikun ekana iltana kahteen - kolmeen saakka pystyssä. Sitten 8 tuntia unta kuulaan. Aamulla pieni kohmelo, mutta bisse pitää huolen siitä, etten herää liian aikaisin. Darra pois rivakalla lenkillä tai seksillä, ja sitten sitä onkin taas mukavasti Suomen rytmissä.
Toimii!
Vastaa kommenttiinVastaa kommenttiin
samoilla linjoilla
18.11.2007 08:51
Jeh, tyo kaukoidassa ja 8 tunnin aikaero Suomeen, jossa kayn saannollisesti, on opettanut etta nopein palautuminen on edellakin mainittu nollauskanni, toimii molempiin suuntiin.
Vastaa kommenttiinVastaa kommenttiin
ja vitut
20.11.2007 19:04
tuskin ootte käyny kuopiota kauempana "satoja kertoja" jenkeissä hahahah
Vastaa kommenttiinVastaa kommenttiin
jajuu
21.11.2007 16:47
On siitä ulkomaillakäymisen glamour kaukana kun on rampannut 10 vuotta duunin takia Länsirannikon ja Helsingin väliä. Lapset ja vaimo vielä kotona, niin voin ihan rehellisesti sanoa, ettei juurikaan enää nappaa.
Kuopiossa en ole käynyt vuoden -88 jälkeen. Varmaan ihan kiva kaupunki. Jetlagia sieltä ei sentään tule.
Vastaa kommenttiinVastaa kommenttiin