Ajatusvirhe

Kaikissa parisuhteissa esiintyy joskus huteraa päättelyä. Ristiriitatilanteissa analyyttinenkin tyyppi sortuu mustavalkoajatteluun, liioitteluun tai yleistyksiin.

"Aina sä jätät noi kaapinovet auki, ihan tahallas ärsytät mua." Virheajatukset johtuvat kognitiivisista uskomuksista ja ovat vääristymiä informaation prosessoinnissa. Maailman havaitsemista ja asioiden tulkintaa ohjaavat sisäiset mallit. Ne ovat automaattisia, usein tiedostamattomia ja melko pysyviä.

Automaattiset ajatukset ja vaistomaiset reaktiot omaksutaan jo lapsuudessa ja ne tuntuvat tosilta ja aidoilta. Käsityksiä ja vaatimuksia täydennetään mediasta.

Parisuhdeneuvojat törmäävät jatkuvasti yksilöihin tai pareihin, joiden tulkinnat maailmasta ovat jäykkiä, negatiivisia ja irrationaalisia. Virheajatukset johtavat usein typerään käytökseen. Noidankehä on valmis. Esittelemme tieteellisesti havaitut tyypillisimmät virheet.

1. Valikoiva havaitseminen

Huomataan vain kumppanin huonot puolet, ei hyviä.

Hän on "läski laiska urheiluhullu", kun samalla hän tekee hyvää ruokaa, imuroi viime viikolla ja on fudisasiantuntija.

2. Ajatusten luku

Kumppani uskoo tietävänsä, mitä toinen ajattelee ja toimii sen mukaan.

"Hän varmaan loukkaantuu, jos menen elokuviin työkaverin kanssa."

3. Mielivaltainen päättely

Kumppani tekee ylitöitä, hänellä on siis suhde toisen kanssa.

4. Mustavalko-ajattelu

Asiat ovat jokotai ja lopullisia.

"Hän unohti syntymäpäiväni: rakkaus on loppu ja ero häämöttää."

5. Leimaaminen

"Vaimoni on tyhmä ja tyypillinen nainen."

6. Yliyleistäminen

"Miehet ovat juoppoja, epäluotettavia ja huonoja hoitamaan lapsia."

7. Henkilökohtaistaminen

Kumppani ei vastaa puhelimeen kesken palaverin.

"Hän ei halua puhua kanssani, koska on kyllästynyt minuun."

8. Vähättely tai suurentelu

"Meikkaamisesta ei ole hyötyä, olet kuitenkin ruma".

"Hän on sika ja tuhoaa asunnon" (kun kumppani on heittänyt kalsarit kylpyhuoneen lattialle).

9. Tunteilla järkeileminen

Tunteet saavat asiat vaikuttamaan tosilta, vailla järkiperustetta. "Minulla on kuuma ja tukala olo, olen varmasti rakastunut."

10. Itsesyytökset

Muiden huono käytös ja epärehellisyys johtuu minusta.

"Kaikki on omaa syytäni, hän petti minua, koska leikkasin hiukseni lyhyiksi."

11. Tuhoajatukset

Tulevaisuus on täynnä epäonnistumisia ja katastrofeja.

"Epäonnistun kaikessa. En onnistu perustamaan perhettä koskaan."

Kognitiivisen psykoterapian isäksi kutsutun psykiatrian professorin Aaron Temkin Beckin mukaan ajattelun tiedostaminen ja virheellisten päättelyketjujen tajuaminen

mahdollistavat käytöksen muuttamisen. Kaikki ei ole minun vikaani, asiat eivät mene aina pieleen sen takia, että olen/ olet ruma, tyhmä ja kyvytön, joskus ne menevät muuten vaan pepulleen. Todellisuus ja omat ajatukset ovat kaksi eri asiaa. Automaattiset ajatukset saattavat olla virheellisiä.

Joustamattomuus on tyypillistä juuri ongelmaisille. Jos kompastut toisen jalkaan kahvilassa, ajatteletko, että "hän kamppasi tahallaan", "olen sairaan kömpelö" vai "vahinkoja sattuu, en katsonut eteeni"?

Virheajatukset saa kuriin harjoittelulla. Ensin täytyy listata faktat. Fakta: Jussi näytti huolestuneelta. Tulkinta: hän on kyllästynyt minuun. Uusi tulkinta: Jussilla on huolia töissä. Tunnista ajatuksesi eri tilanteissa. Millaiset tilanteet, ympäristöt tai kellonajat ovat vaikeita? Omien virhepäätelmien tunnistaminen auttaa muuttamaan tulkintaa, mikä vaikuttaa tunteisiin, jotka taas vaikuttavat käytökseemme, johon ympäristö reagoi. Lopulta oman ajattelumme muutos muuttaa maailmaa. Tai ainakin parantaa parisuhdetta. Kaikki negatiiviset ajatukset eivät tietenkään ole virheellisiä. Kuten hyvin tiedämme, parisuhteessa on ikäviäkin asioita. Kyky ajatella kirkkaasti ja toimia järkevästi helpottaa joka tapauksessa ongelmien selvittelyä.

Lukijoilta

“Ärsyttää mun vaimon ajatusvirheet. Sillä ei muuta tunnu olevankaan. Ihan pienestä kommentista saattaa tehdä ihan omalaatuisia päätelmiä.”
Mies, 34

“Olen luullut, että jos joku pommittaa koko ajan ja kertoo olevansa kiinnostunut, että se tarkoittaa että on tosi kiinnostunut. Se voi kertoa myös siitä, niin on tosi kilpailunhaluinen ja pelaa samaa peliä monen kanssa. Mustasukkaisuutta pidin joskus imartelevana, kunnes tajusin että se voi olla vain henkilön tapa reagoida asiaan joka uhkaa häntä.”
Nainen, 32

“Ihmiset ylitulkitsevat ihan liikaa toistensa puheita. Myös miehet. Syyllistyn joskus siihen, että kun toinen sanoo, että en muistanut, niin totean: sä et muistanut, koska sä et halunut muistaa. Se asia ei ollut sulle tärkeä.”
Nainen, 25

“Pyrin olemaan ylitulkitsematta ketään. Ihmiset eivät unohda asioita pahuuttaan. Jos ei luota kumppaniinsa niin paljon, että uskoo hänen puhuvan totta, pitää erota.”
Nainen, 34

“Suhteen alkuaikoina ajatusvirheitä on enemmän, kun ei tunneta vielä täysin toista.”
Mies, 28