Uniohjaaja koulutuksen luoja ja kouluttaja, tietokirjailija Anne Lindholm-Kärki kertoo, kuinka unityöskentelyn voi aloittaa kotona.
1. Hanki unipäiväkirja
"Unet kannattaa kirjoittaa ylös. Unia kannattaa seurata prosessina, ikään kuin tarinoina. Unia ei muista, ellei niitä kirjoita ylös. Samalla kun kirjotat unesi ylös, kysy itseltäsi mihin tunne tilaan tänään heräsit? Mitä tunnetiloja unessasi koit? Päiväsaikaan sivuutetut tunteet tulevat nimittäin esille unessa. Erilaiset tunnetilat voivat antaa paljon vinkkejä. Esimerkiksi kuolema kuulostaa ääneensanottuna pahalta, mutta itse unessa tunnetila kuolemasta saattaa olla hyvä. Samoin kun uni arkipäivästä saattaa tuntua ahdistavalta. Kerää nämä tunteet ja yhdistää ne siihen tunnetilaan mihin heräsit."
2. Opettele ajattelemaan, että kaikki unet kertovat itsestäsi
"Se kirjaimellisesti tarkoittaa sitä, että jokainen asia näkemässäni unessa on osa minua. Siinä esiintyvä maisema on osa minua, se rikkinäinen tuoli on osa minua ja tihkuva vesihana on jokin puoli minussa. Olemme omien uniemme käsikirjoittajia, ohjaajia ja päänäyttelijöitä. Tällä tapaa pääsee esimerkiksi painajaisunissa ohi sen tunteen, että apua tapahtuuko pian jotain hirveää?"
3. Unohda kollektiivinen symboliikka
"Ymmärtääksesi unia, täytyy oppia ymmärtämään omaa henkilökohtaista unisymboliikkaa. Siitä syystä ei kannata lukea unien selitys kirjoja, jotka yksinkertaistavat asiaa. Eihän kukaan voi tietää, mitä asiat kellekkin merkitsee. Ne esimerkiksi kertovat, että koira tarkoittaa tiettyä asiaa. Sen sijaan kysyn itseltäni mitä koira minulle tarkoittaa? Minkälaisia mielikuvia siihen liittyy, minkälaisia kokemuksia? Tai jos unessani ajan autoa, kysyn itseltäni minkälainen paikka auto on minulle? Ajanko autoa edes? Jaahas, eihän minulla ole ajokorttia. Symbolisoiko auto jonkinlaista turvapaikkaa tai vapautta kulkea minne haluaa?"