Aloitan jokaisen aamuni lyhyellä meditaatiolla. Aikaa tähän menee vain 3–5 minuuttia. Olen huomannut, että päiväni sujuu huomattavasti paremmin – myös haasteiden kanssa – kun olen aloittanut päiväni minulle sopivalla, positiivisella tavalla. Koska vanhuus ei tule yksinään, tarkoituksenani on pian siirtyä myös lyhyeen aamuvenyttelyyn.

Meditaatio onkin yksi niistä monista tavoista, joilla onnelliset ja hyvinvoivat ihmiset aloittavat päivänsä. Listasimme muutamia muitakin hyviä vinkkejä avuksenne.

Liiku
Liikkuminen ei tässä tapauksessa tarkoita tunnin urheilusuoritusta, salille menemistä, juoksulenkkiä tai muuta aikaa vievää tekemistä. Liikkumiseksi riittää pieni aamuvenyttely, lyhyt joogasarja tai 10 minuutin rauhallinen kävely ulkona. Liikkuminen heti aamusta parantaa verenkiertoa ja auttaa heräämään paremmin, sekä on meille ihmisille luontaista. Toisinaan unohdamme olevamme osa luontoa ja eläimiä. Mitä eläimet tekevät heti herättyään? Venyttelevät tietenkin!

Meditoi tai rukoile
Meditaatio on mielen hiljentämistä hetkeksi ja rukoileminen on puhumista mille tahansa korkeammalle voimalle, johon henkilö uskoo. Helpoin tapa meditoida on istua muutama minuutti paikoillaan ja keskittyä hengittämään syvään sisään nenän kautta, pitää pieni tauko ja hengittää rauhassa ulos suun kautta. Youtube on täynnä muutaman minuutin pituisia ohjattuja rentoutus- ja meditaatioharjoituksia, jos pelkkä hiljaisuus ei tunnu omalle.

Vältä älylaitteita heti herättyäsi
Vaikka kiusaus tarttua luuriin heti herättyäsi olisi suuri, on viisaampaa antaa puhelimen odottaa hetken aikaa. Jos hyppäämme someen, sähköpostiin ja netin kiireeseen heti herättyämme, aivomme lähtevät välittömästi työskentelymoodiin. Salli itsesi ja aivojesi herätä rauhassa ja anna aikaa itsellesi ennen kuin kiirehdit kommentoimaan, vastaamaan ja reagoimaan ympärillesi.

Syö hyvä aamupala
Jos et ole suolistovaivainen tai niitä henkilöitä, jotka eivät saa palaakaan alas ennen puoltapäivää (kuten allekirjoittanut), suositus on syödä hyvä aamupala. Pelkkä kuppi kahvia ei riitä. Aamupalan jälkeen olon tulisi olla hyvällä tavalla kylläinen ja energinen. On helpompaa syödä terveellisesti, jos aloittaa päivänsä terveellisellä ruoalla; jogurttia, hedelmiä, puuroa, täysjyvämysliä, tuoremehua, munakas, ravitseva smoothie. Siinä hyviä aamupalaideoita.

Suunnittele päiväsi
Monet onnelliset ja aikaansaavat ihmiset ottavat joka aamu itselleen hetken, jonka aikana he kartoittavat tulevan päivänsä. Tämä tuo päivään selkeyttä, ja siirtymiä tehtävistä toisiin on helpompi rytmittää. Päiväsuunnitelma ei kata ainoastaan to do -listaa, vaan oman asenteen, mahdolliset päivän haasteet ja suunnitelmat niiden varalle. Millä jalalla nouset siis sängystä ylös tänään?

Sano ”Olet rakas!”
Muistuta ympärilläsi oleville rakkaille ihmisille, kuinka paljon he merkitsevät sinulle. Kiireessä, ahdistuksessa, ruuhkavuosien pyörteessä ja elämän muuten vaan heitellessä on helppoa unohtaa tämä, ja purkaa kiukkuaan ja ahdistustaan läheisiinsä. Jokainen meistä haluaa olla arvostettu ja rakastettu, joten luot hyvää ympärillesi – myös itsellesi – kun muistat arvostaa ja rakastaa läheisiäsi ääneen. Ole aito ja heitä mukaan vaikka halaus!

- SuperAssari Maarit

_________________________________
SuperAssarit ovat Wannadon aikaan ja paikkaan sitoutumattomia työelämän vapaustaistelijoita ja ongelmien ratkaisijoita. Multityötä tekevä Wannado Oy on Irina Viitalan ja Anna Degerholmin yhdessä, vuonna 2011 perustama SuperAssariyhteisö, johon kuuluu yli 50 markkinointiviestintään, tehtävien digitalisointiin, tapahtumatuotantoon ja sihteerin työhön erikoistunutta ketterää tekijää. www.wannado.fi #SuperAssari