Vain 20 minuuttia omaa rauhallista aikaa riittää
American Holistic Health Associationin (AHHA) asiantuntijat väittävät, että jo 20 minuuttia omaa aikaa päivittäin ilman häiriöitä riittää vähentämään stressiä, tasaamaan tunteita ja edesauttamaan terveyden ylläpitoa. Väite on yhteneväinen 15–20 minuutin päivittäisen meditaatiosuosituksen kanssa, jonka sanotaan myös edesauttavan terveyttä, hyvinvointia ja jaksamista monella eri tasolla. Paras aika 20 minuutin rauhoittumiselle on heti aamulla, ennen kuin mitään muuta on edes ehditty aloittaa. Suomalaiselle myös sauna on rauhoittumisen paikka, joten yksin saunominen käy rauhoittumisesta.
Itsestään huolehtiminen aiheuttaa dominoefektin
Kehosi ja mielesi joutuvat suorastaan jumalattoman kuormituksen uhreiksi, jos et koskaan anna itsesi pysähtyä. Terveyden alan asiantuntijat sanovat, että panostamalla terveyteemme ja onnellisuuteemme – pitämällä huolta itsestämme – saamme palkkioksi monipuolista hyvinvointia. Terveytemme ja mielenterveytemme voivat hyvin, ihmissuhteet kukoistavat ja jaksamme tehokkaammin pyrkiä kohti haluamiamme päämääriä. Kun jaksamme itsemme ja oman elämämme kanssa, meillä riittää energiaa auttaa myös muita. Huonosti voiva ihminen pystyy keskittymään vain oman elämänsä hallintaan – eikä aina siihenkään.
Irrottaudu teknologiasta ja suuntaa luontoon
Association for Psychological Sciencen tutkimus antoi viitteitä, että ollessamme yhteydessä luontoon terveytemme ja mielentilamme paranevat. Luonnon läheisyydessä oleminen antaa tunteen tyytyväisyydestä elämään ja vähentää stressiä. Irrottaudu laitteista ja päätteistä, nouse ylös sohvalta ja suuntaa luontoon. Suomessa luonto on vieläpä ihan nurkan takana. Esimerkiksi meksikolainen ystäväni nautti vierailullaan äärettömästi Helsingin vihreydestä ja luonnollisuudesta!
Stressi tarttuu kuin flunssa
Oho, anteeksi, taisin pärskiä stressiäni sinun suuntaasi, toivottavasti se ei tartu! Havaijin yliopiston tutkijat väittävät, että passiivinen stressille altistuminen (vertaa passiivinen tupakointi) tarttuu flunssan tavoin. Meidän tulisikin pitää tarkasti silmällä meitä ympäröivien ihmisten stressi- ja ahdistustasoja. Vuoden 2012 tutkimus toteaa, että aivomme toimivat sienen tavoin, imien ympäristössä olevaa stressiä, huolta ja murhetta. Empaattiset ihmiset, intuitiiviset henkilöt ja erityisherkät varmaan tietävät vähän liiankin hyvin, mistä puhun.
Ole rohkeasti Naantalin aurinko
US National Institutes of Health sanoo, että tietoinen hymyileminen vaikuttaa koko kehoon ja mieleen. Suupielten kääntäminen ylös, vaikka ei huvittaisikaan, saa aikaan aaltoefektin. Se säteilee kehoon lisää positiivisuutta ja innostunutta asennetta elämään – ja nämä yhdessä sekä estävät sairauksia että edesauttavat paranemista.
Kardiologinen urheilu kunniaan
Nautitko juoksemisesta tai spinningistä? Oxford Neurotieteellinen yksikön tutkijat linkittivät kardiologisen urheilemisen – kuten pitkänmatkan juoksun tai spinningin – kivun, stressin ja masennuksen lievenemiseen. Liikunta siis hoitaa kehoa ja mieltä.
Päästä ärräpää irti
Englantilaisen Keelen yliopiston tutkijat sanovat, että kun oikein vatuttaa, kannattaa päästää ilmoille pari rohevaa ärräpäätä. Näin stressitasot ja fyysisen kivun tuntu putoavat. Kiroileminen hankalassa paikassa yhdistää ihmisiä ja kanavoi turhautumisen muuhun kuin fyysiseen tavaroiden tai ihmisten paiskomiseen.
Toimi tietoisesti
Harhaileeko mielesi? Jos näin on, olet British Journal of Psychiatryn vuoden 2013 tutkimuksen mukaan alttiimpi masennukselle kuin muut. Harhaileva mieli haahuilee helposti stressiin, ahdistukseen, paniikkiin ja pelkotiloihin. Keskity siis elämään tietoisena nyt-hetkestä, sillä tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja luomaan harmonisemman, onnellisemman elämän.
- SuperAssari Maarit
---------------------------
SuperAssarit ovat Wannadon aikaan ja paikkaan sitoutumattomia työelämän vapaustaistelijoita ja ongelmien ratkaisijoita. Multityötä tekevä Wannado Oy on Irina Viitalan ja Anna Degerholmin yhdessä, vuonna 2011 perustama SuperAssariyhteisö, johon kuuluu yli 40 markkinointiviestintään, tehtävien digitalisointiin, tapahtumatuotantoon ja sihteerin työhön erikoistunutta ketterää tekijää. www.wannado.fi #SuperAssarit