Mandala Travelin Juha Viitala haastoi mut Perhoshaasteeseen. Vuoden loppuun mennessä pitää pystyä vetämään 100m perhosta.
Perhosen uinti on kuin delfiinin ja perhosen risteytys. Helppoa se ei ole. Vaatii tekniikkaa ja vähän myös voimaa. Tekniikka on helppo homma. Voimaa tulee ajan kanssa.
Perhonen lentää, mutta delfiinin ja perhosen risteytys ei pääse paljoa pintaa ylemmäs.Delfiini ui pinnan päällä pelkällä pyrstöllään. Siihen ei kovin moni ihminen pysty.
Tänään opettelin vetämään delffiinipotkuja. Ilta menee tekniikkaa opetellessa. Tässä on pari aika mainiota videota.
Tartu sinäkin haasteeseen ja treenaa itsellesi perhosenuintikyky.
Uinti on kyllä kivaa. Menestystä elämääsi!
Ilkka O. Lavas
sarjayrittäjä ja uimari, joka joskus isona aikoo vetää täyspitkän triathlonin
Kävelessäni metroon, havaitsin että entisajan hyvät liikuntamuodot: 10km koulumatkat, rappusten kävely ja fyysinen duuni ovat vähentyneet samalla kun hyvinvointiyhteiskunta on kehittynyt. Jopa 400m kauppamatka mennään autolla jotta ehditään katsomaan televisiota.
Täytyykö näin olla? Mitä voisin muuttaa elämässäni että voisin lisätä luonnollista liikuntaa.
Liikkuminen pitää kropan hyvässä kunnossa.
Milanosta,
Ilkka O. Lavas
Sarjayrittäjä
Me voisimme kävellä enemmän ja pyöräillä. Ihan hyvin.
Television mainoskatkot voit käyttää tehokkaasti vaikka jumppaamiseen.
Televisio-ohjelma sisältää keskimäärin 8 minuuttia mainoksia. Tämänkin ajan voi käyttää hyödyllisesti.
Ihminen oppii usein matkimalla. Tyypillisesti olemme luoneet itsellemme vanhemmilta opitun rutiinin: mainoskatkolla pitää käydä jääkaapilla. Entä jos voisit muuttaa tätä opittua tapaa? Entä jos voisit käyttää mainoskatkon johonkin hyödylliseen, joka edistää terveyttäsi?
Teemme joka päivä satoja asioita, joihin emme tarvitse tahdonvoimaa. Niitä sanotaan rutiineiksi. Rutiineja voi myös laajentaa ja helppoon rutiiniin voi liittää jotain pientä kivaa. Jos aamu alkaa kahvinkeitolla, siihen voi helposti liittää liikuntaa. Mainoskatko on toistuva tapatuma useimmille ja voit myös muuttaa sitä miten toimit mainoskatkolla. Rutiinin tunnistaa, että ne hoituvat ajattelematta eli automaattisesti.
Rutiineista on hyötyjä ja haittoja.
Ensin huonot:
Jääkaapille meneminen mainoskatkolla ei edesauta uudenvuodenlupaustasi.
Sitten hyvät:
- Rutiininomaiset muistisäännöt esim kotoa lähtiessä: "KännykkäLompakkoAvaimet" auttaa muistamaan mitä tärkeää pitää olla mukana.
- Itse luodut rutiinit esim säännöllinen liikunta "joka maanantai-ilta" auttaa pysymään kunnossa.
- Ennalta täytetyt tietyssä poimintajärjestyksessä olevat kauppalistat nopeuttavat kaupassa käyntiä
- Lentäjillä rutiinistartti lisää turvallisuutta
- Olen luonut itselleni viimeisen vuoden aikana rutiinin aamuisista punnerruksista. 20 rintaa, 20 selkää, 20 vatsaa aina aamukahvin yhteydessä.
- Mainostauon voi muuttaa jumpparutiiniksi.
Näin luot mainostauosta jumpparutiinin:
Koiria kouluttaneet tietävät hyvin, että rutiini muodostuu kolmesta osasta: signaali (cue), käytös (routine) ja palkkio (reward). Signaali kertoo, koska käytösrutiini pitää aktivoida. Rutiininomaisen käytöksen jälkeen tulee palkkio. Palkkio voi olla hyvin konkreettinen, kuten liikunnan tuoma mielihyvä tai tarra seinälle tai merkintä tukkimiehen kirjanpitoon: olen jumpannut tänään jälleen yhden kerran.
Mainostauko:
1) Merkki rutiinin aktivoimiseksi on mainoskatko alkaa.
2) Käytös koostuu ajatuksesta: mitähän sitä tekis?
Lisää tähän jumpparutiini. Esim: hyppelyä
ja hyppelyn jälkeen sivuttaiskierrettä kunnes mainoskatko loppuu.
3) Kun mainoskatko loppuu. Laita merkki harjoittettelupäiväkirjaasi, että olet tänäänkin liikkunut. Iloitse siitä, että olet edistynyt tavoitteissasi. Iloitse siitä, että olit onnistunut muuttamaan rutiiniasi eikä sinun tarvinnut käydä jääkaapilla.
Toista rutiinia aina mainostauoilla väkisin niin kauan, kunnes siitä tulee oikeasti rutiini.
Mitä rutiineja sinulla on elämässäsi? Voisitko liittää niihin jotain hyödyllistä. Lounastunnille voi liittää kävelyn toimistorakennuksen ympäri. Mitä muuta hyödyllistä keksit?
Tehosta elämääsi rutiineilla. Luo rutiineja. Tsemppiä päivään!
YLE: 5 pahinta lupausmokaa, uudenvuoden lupauksien sudenkuopat, vältä näitä
Yleisradio tekee yllättävän hyvää journalismia meidän verorahoillamme. Olen alkanut seuraamaan Yleä Facebookin kautta.
Ylen uutisissa Anne Orjala oli tehnyt selvitystä, mitkä ovat tyypillisimmät mokat mitä uudenvuodenlupauksiin liittyy. Juttua varten oli haastateltu personal trainer Marko Kuoppasalmea Kuntokompassin Personal Training Studiolta, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Pippa Laukkaa Mehiläisestä ja ravitsemusterapeutti Anne Kihlman-Kitinojaa.
Tyypillistä. Itsellenikin tulee asetettua usein tavoitteet hähmäisiksi ja rima liian korkealle.
Kuinka voit asettaa tavoitteita paremmin ja hyödyntää odotteluajat tehokkaasti?
Itsensä johtamisessa yksi perussääntö on, että tavoitteiden pitäisi olla a) realistisia
b) saavutettavissa olevia
c) mitattavia
Juuri samat tavoitteiden asettamisen perusvirheet ovat tyypillisimpiä myös ruokavalio- ja kuntoremontin lupaajille.
Tässä helppo lupaus, joka on toteutettavissa: 20 punnerrusta, 20 vatsaa, 20 selkää joka aamu aamukahvin yhteydessä koko vuoden ajan. Sen kun toteutat, niin olet jo pitkällä. Älä jätä yhtään aamua väliin.
Tee itsellesi rutiineilla lisää tehokkuutta. Hyödynnä mainostauot ja bussin odottelut venyttelyyn tai punneruuksiin. Näin sinulla ei mene yhtään aikaa liikuntaan.
Menestystä tähän vuoteen! Muista tavoitteiden pitää olla realistisia, saavutettavissa olevia ja mitattavia. Älä haukkaa liian isoa palaa kerralla. Säännöllisyys on usein tärkeämpää kuin määrä.
Pienet snapsut, snadit skumpat, vedetään firman piikkiin. Hiukan liikaa on sopivasti, mutta edistääkö se menestymistä?
Pikkujouluaika on semisti railakasta aikaa. Bileitä löytyy joka viikolle. Skumppa auki ja kannat kattoon. Tanssilattialla tappiin asti. Aamulla vähän väsyttää ja on pikkaisen haastavaa kömpiä työpaikalle. Duunipäivän jälkeen illalla taas helpottaa kun pääsee nauttimaan kinkusta, laatikoista, ruokapunaviinistä ja siitähän se mopo taas lähtee käyntiin.
Pikkujouluissa hyviä puolia on hyvä ruoka, verkostoituminen, kiittäminen, kertaaminen, tsemppaus, kannustus, taakse ja eteen katsominen, rento meininki mutta on haittapuoliakin jos homma ei pysy hallinnassa.
Jatkoilla on aina parhaat bileet. Osa ihmisistä osaa ottaa, osa liukenee kotiin ajoissa. Pysyyhän homma lapasessa.
Pikkujouluaika on maksalle rankkaa aikaa
Tälläkin viikolla olisi ollut viidet pikkujoulut tai vastaavat. Jos jokaisessa nappaisi neljä lasia viiniä viiden tunnin aikana, olisin edelleen ajokunnossa, mutta olisiko se menestymisen kannalta tarpeellista?
"Jos painan esimerkiksi 70 kiloa ja juon neljä lasillista viiniä neljän tunnin aikana, promillemääräni kohoaa 0,43:een.", kertoo tutkimusprofessori Hannu Alho THL:stä.
Yksillä bileillä ei siis ole merkitystä edes ajokuntoon jos pystyy pitämään juomisen tuossa max neljässä annoksessa. Kuitenkin pikkujouluissa tulee helposti otettua enemmän. Aluksi tietenkin alkuskumpat, ruuan kanssa pari lasia viiniä, kahvin kanssa avecin ja jatkoilla pari kolme. Yhdelle illalle tulee alkoholilaskurin mukaan näin 7 annosta joka on neljänä perus pikkujouluiltana(ti,ke,to,pe) toistettuna 28 annosta, joka ylittää suurkulutuksen riskirajan. Lisäksi perjantaisin tulee helposti otettua pari enemmän ja usein myös launtaina.
Hetken kestää elämä, sekin synkkä ja ikävä. Hei tonttuukot hyppikää, nyt on riemu raikkahin aika. Lol mikä biisi. Elämä on oikeasti hauskaa 24/7 eikä elämän tartte olla synkkää.
Pikkujouluaika tekee vaivihkaa monesta myyntimiehestä ja yrittäjästä tilapäisen alkoholin suurkuluttajan
Tilapäisellä suurkulutuksella ei ole isoakaan merkitystä menestymiselle, jos homma ei jää päälle ja pysyy hallinnassa. Jos.
Kesällä terassilla tissuttelu vähän niinkuin kuuluu asiaan. Pikkujouluissa kuuluu ottaa. Tervetuloskumpat, snapsit porukalla, kierros kaikille, punaviiniä jouluruokien kanssa. Kuinka paljon on sopivasti ja missä kohden on liikaa on ihan jokaisen oma asia, paitsi jos muut kärsivät oman subjektiivisen riskirajan ollessa liian korkealla.
Tavallaan tilapäinen suurkulutus on hyväksyttyä ja niin kai sen pitää olla, mutta kun muut alkavat huomautella juomisesta, on syytä katsoa peiliin.
Joillain homma ei vaan pysy lapasessa
Jokaisissa pikkujouluissa löytyy ne 1 tai 2 känniääliötä, joilla homma vaan ei pysy lapasessa. Yksi ihminen saattaa pilata monen ihmisen bileet. Aamulla on morkkis ja illalla meno jatkuu. Onneksi sellaiset voi passittaa hoitoon, vai voiko? Uskaltaako kukaan puuttua virtahepoon olohuoneessa? Onko alkoholiongelma suomalaisille oikeasti edelleen sellainen tabu ettei siitä saa puhua?
Vaikka homma pysyisi lapasessa, voi edelleen olla ongelma menestymisen kannalta, jos laiminlyömme muuten terveydemme hoitoa.
Talvella ei voi käydä maauimalassa uimassa, mutta käyn sisällä. Miten sinä pidät huolta fyysisestä kunnostasi? Muista pitää itsesi kunnossa myös pikkujouluaikana.
Menestyvä ihminen pitää huolta myös fyysisestä kunnostaan
Usein kuitenkin pikkujouluajan, kesälomien yms jälkeen moni on ihan romuna fyysisesti. Mitä me missaamme? Missaamme sporttailun.
Hyvässä kunnossa pysyäksemme tarvitsemme säännöllisesti liikuntaa. Mieluiten hikiliikuntaa 2-5 kertaa viikossa. Pikkujouluaikana on niin kiireistä, että liikunnasta tulee nipistettyä aikaa. Vastaava ongelma on kesällä: jumppatunnit ovat kesätauolla, on liian kuuma tai on jossain vieraassa kaupungissa eikä tunne juoksulenkkejä.
Älä missaa sporttailua. Muista liikkua. Muista pitää itsesi hyvässä kunnossa myös pikkujouluaikana.
Pikkujouluajassa parasta on hyvä ruoka. Karhunnoisetit ovat herkkua. Muistanko syödä riittävän monipuolisesti?
Tarkkaile juomistasi, käytä alkoholilaskuria ja jos ei homma meinaa pysyä itselläsi tai kaverillasi lapasessa, tee juomatapatesti, lähetä hänet tai itsesi hoitoon. Voit kokeilla ensin myös itse-hoitoa.
Menestystä elämääsi! Muista pitää itsesi fyysisesti, henkisesti, sosiaalisesti, älyllisesti ja emotionaalisesti hyvässä kunnossa.
Ilkka O. Lavas
sarjayrittäjä
Hyvä ruoka, seura, sosiaaliset suhteet ja verkostoituminen on parasta pikkujouluajassa.
Kahvinkeitto on rutiini, jossa on palkinto. Kahvinkeittorutiinia voi myös laajentaa vaikkapa liikuntarutiiniksi.
Teemme joka päivä satoja asioita, joihin emme tarvitse tahdonvoimaa. Niitä sanotaan rutiineiksi. Rutiineja voi myös laajentaa ja helppoon rutiiniin voi liittää jotain pientä kivaa. Jos aamu alkaa kahvinkeitolla, siihen voi helposti liittää liikuntaa. Rutiinin tunnistaa, että ne hoituvat ajattelematta eli automaattisesti.
Rutiineista on hyötyjä ja haittoja.
Ensin huonot: Jos rutinoidumme ja teemme kaikki kuten ennenkin, emme kehity. Taannumme ja tylsistymme.
Sitten hyvät:
- Rutiininomaiset muistisäännöt esim kotoa lähtiessä: "KännykkäLompakkoAvaimet" auttaa muistamaan mitä tärkeää pitää olla mukana.
- Itse luodut rutiinit esim säännöllinen liikunta "joka maanantai-ilta" auttaa pysymään kunnossa.
- Ennalta täytetyt tietyssä poimintajärjestyksessä olevat kauppalistat nopeuttavat kaupassa käyntiä
- Lentäjillä rutiinistartti lisää turvallisuutta
- Olen luonut itselleni viimeisen vuoden aikana rutiinin aamuisista punnerruksista. 20 rintaa, 20 selkää, 20 vatsaa aina aamukahvin yhteydessä. Näin saan herätettyä kroppani hyvin päivään ja pieni palkinto aamukahvi piristää mieltä ja toimii motivaattorina jos en muuten muista herätellä kroppaani.
Tehokkuusvinkki:
Mitä enemmän pystyt hoitamaan töitä ja arkea automatiikalla, sitä paremmin tahdonvoimaa riittää sitä vaativiin tehtäviin.
Miten luot rutiineja:
Koiria kouluttaneet tietävät hyvin, että rutiini muodostuu kolmesta osasta: signaali (cue), käytös (routine) ja palkkio (reward). Signaali kertoo, koska käytösrutiini pitää aktivoida. Rutiininomaisen käytöksen jälkeen tulee palkkio. Palkkio voi olla hyvin konkreettinen, kuten kofeiinin tuoma mielihyvä.
Esimerkiksi aamukahvi-rutiini toimii minulla näin:
1) Merkki rutiinin aktivoimiseksi on hohhoijjakkaa-fiilis heti sängystä noustua.
2) Käytös koostuu suodatinpussin asettelemisesta keittimeen, kahvin lappaamisesta suodattimeen, veden lisäämisestä säiliöön ja keittimen napsauttamisesta päälle.
2.5) Tähän väliin olen itse lisännyt itselleni liikuntarutiinin. 20+20+20 ehtii tehdä juuri siinä ajassa kun kahvit valuvat. Joskus ehdin vielä juoda lasin vettä ja vähän venytellä.
3) Aivot saavat palkkionsa (kofeiinin tuottama mielihyvä) hetken kuluttua.
Mitä rutiineja sinulla on elämässäsi? Voisitko liittää niihin jotain hyödyllistä. Lounastunnille voi liittää kävelyn toimistorakennuksen ympäri. Mitä muuta hyödyllistä keksit.
